Базовые vs изолирующие упражнения: когда что выбирать

Приседания или разгибания ног? Жим лёжа или разведение гантелей? Становая тяга или сгибание ног в тренажёре? Новичок в зале теряется перед выбором упражнений. На самом деле все упражнения делятся на два принципиально разных типа: базовые (многосуставные) и изолирующие (односуставные). Понимание разницы между ними — фундамент грамотного составления программы.