Растяжка: виды, польза и мифы

«Нужно растягиваться перед тренировкой, иначе получишь травму». «Растяжка бесполезна — исследования её не подтверждают». «Гибкость — главное в фитнесе». Тема растяжки окружена мифами с обеих сторон: одни переоценивают её, другие полностью отвергают. Истина, как обычно, сложнее и интереснее. Разберём, что реально работает, что нет, и почему растяжка должна быть в вашей программе — но не там, где вы думаете.