Режим сна: как выработать стабильный ритм

Полковник армии США Чарльз Ческлер в 1980-х годах обнаружил: у людей, работавших в ночную смену, полная циркадная адаптация почти никогда не наступает — потому что в выходные они возвращались к дневному режиму. Этот вывод применим и к обычной жизни: нерегулярный режим «запутывает» СХЯ ничуть не меньше, чем сменная работа. Регулярность — единственное, что по-настоящему «тренирует» биологические часы.